Pliometría · Carga externa
Calculadora de pliometría: cuánta carga hizo tu paciente en la sesión.
Elige el nivel y los datos de cada ejercicio y verás el volumen ponderado de la sesión, cómo queda frente a la dosis tolerada del paciente y cómo evolucionaría con distintas formas de subir.
¿Qué es?
Una forma de registrar la carga externa de una sesión de pliometría: cuánto se hizo, ponderando cada repetición de calidad según la función que trabaja y la extremidad. Da un volumen ponderado por ejercicio y, frente a la referencia del paciente, un volumen relativo en porcentaje.
¿Para qué sirve?
Para registrar lo que se hizo, compararlo con la dosis tolerada del propio paciente, repartir una sesión mixta y ver cómo se comportan distintas formas de subir la dosis. No decide si avanzar, mantener o regresar: eso sale de la carga interna y de cómo responde el paciente a las 24–48 h.
¿Qué significan las siglas y los niveles?
MMII es miembro inferior y MMSS, miembro superior. Los niveles van de menos a más reactivo y usan los mismos nombres que la guía de progresión de saltos:
- N1, aceptación de carga. Aterrizar y desacelerar, a ras de suelo. En miembro superior, producir desde parada.
- N2, producción balística. Saltar al cajón: producir impulso sin el impacto de la caída. En miembro superior, aceptar carga.
- N3, acoplamiento. Absorber y producir en el mismo gesto: salto sin contramovimiento (SJ) y salto con contramovimiento (CMJ). En miembro superior, acoplar con un gesto autogenerado.
- N4E, extensiva. Saltos repetidos con contactos cortos, como el pogo. En miembro superior, ciclos repetidos.
- N4I, intensiva. Con caída y rebote, como el drop jump; sin caída, el CMJ repetido. En miembro superior, entrada externa.
Otras siglas: RSI es el índice de fuerza reactiva, BW es el peso corporal (body weight), h es la altura de caída y d, la distancia de frenado.
¿Qué es una repetición de calidad?
- Qué es. La que cumple el criterio de su nivel para ese paciente. El rango sale de la referencia del día y del ruido propio del paciente.
- El criterio de cada nivel.
- Miembro inferior, N4 (extensiva e intensiva): tiempo de contacto e índice de fuerza reactiva (RSI) dentro de su rango.
- Miembro inferior, N2: ascenso real del centro de masas.
- Miembro inferior, N1 y N3: estrategia estable.
- Miembro superior: el implemento se detiene dentro de la excursión marcada y sin compensaciones.
- Las que no lo cumplen. Se anotan, pero no se suman al volumen ni a la densidad: si hoy se hicieron 12 y solo 9 fueron de calidad, el volumen se calcula con 9. Si la pérdida supera el ruido propio en dos repeticiones seguidas, se para el bloque.
¿Para quién es?
Para el fisioterapeuta que prescribe pliometría en pacientes con lesión o dolor y quiere un criterio común en miembro inferior y superior, y para el entrenador que readapta a deportistas tras una lesión, coordinado con el fisio. Si lo calculas a mano, la calculadora te sirve para comprobarlo. Es una propuesta docente sin validar: el índice absoluto se compara solo dentro de la misma función, extremidad y paciente.
¿Qué quieres hacer?
Elige una opción para empezar.
Cómo se pondera cada repetición de calidad
Índice por repetición, según extremidad y nivel. El volumen es el índice por el número de repeticiones de calidad. Unilateral: factor 2 (en miembro superior, por analogía) y mitad de repeticiones.
| Nivel | Miembro inferior (MMII) | Unidad | Miembro superior (MMSS) | Unidad |
|---|---|---|---|---|
| N1 | (1 + h/d) × p | veces el peso corporal por pierna | masa × velocidad de salida | kg·m/s (sin medirla, solo masa en kg) |
| N2 | (1 + carga) × altura de caja × reparto | m | m · (1 + h/d) horizontal: m · v² / (2 · g · d) | kgf |
| N3 | (1 + carga) × altura de salto × reparto | m | masa × amplitud del contramovimiento | kg·m |
| N4E | altura de salto × reparto | m | masa (repeticiones de calidad × masa) | kg |
| N4I | altura de caída × reparto | m | m · (1 + h/d) | kgf |
Los números de nivel no significan la misma función en las dos extremidades (en miembro inferior, N1 es aceptar carga; en miembro superior, N1 es producir desde parada). Que un índice de miembro superior sea mayor que uno de miembro inferior no significa más carga: las unidades son distintas.
Herramientas de apoyo
Para calcular un dato suelto o clasificar la respuesta de un escalón.
Fuerza media de frenado
Energía que entra dividida entre la distancia de frenado. Vertical: F = m · g · (1 + h/d). Horizontal o rotacional: F = m · v² / (2 · d).
Densidad
Dentro de la serie, entre series y en la sesión. Para subir la densidad se fija el volumen; para subir el volumen se fija la densidad.
Respuesta del escalón (carga externa frente a interna)
Clasifica la respuesta como tolerada, límite o no tolerada con la regla de decisión del método. Los cambios se expresan en porcentaje respecto a la referencia o a la línea base del propio paciente.
Propuesta docente, sin ensayos que la validen. Tolerada: todas las lecturas dentro del ruido y síntomas en la línea base. Límite: una lectura fuera del ruido que vuelve a la línea base a las 48 h, sin síntomas nuevos. No tolerada: síntomas que no vuelven, cambio sostenido de la estrategia o una lectura que sigue fuera del ruido a las 48 h. Derrame, pérdida de rango, bloqueo o inestabilidad nueva ya no son un ajuste de dosis, sino un problema clínico.
Es una de las herramientas que usamos en la formación R3.
Herramienta docente del Método R3 (propuesta docente): los índices, el volumen relativo y los avisos no están validados en sanos ni en pacientes y no sustituyen el razonamiento clínico, la reevaluación ni la carga interna. Volumen ponderado = índice por repetición × repeticiones de calidad. Volumen relativo = volumen de hoy ÷ referencia × 100, con la referencia tomada de la dosis tolerada del mismo ejercicio. La media entre ejercicios de una sesión mixta es una convención y no mide carga. El aviso por encima del 110 % es una decisión docente, no un umbral.