Fuerza · Carga interna
Índice de estrés: cuánto esfuerzo acumula un bloque de fuerza.
Marca con qué RIR terminó cada serie y verás el esfuerzo de la sesión, cómo cambia semana a semana y cómo se reparte entre los días de entrenamiento.
¿Qué es?
Una forma de cuantificar la carga interna de un bloque de fuerza: suma sus series efectivas (RIR 3 o menos) y pondera cada una por lo cerca del fallo que terminó. Una serie con RIR 1 vale 1; más cerca del fallo vale más, y más lejos, menos. Adapta el índice de estrés de Tuchscherer (RTS).
¿Para qué sirve?
Para ver cuánto esfuerzo acumuló un bloque, compararlo semana a semana con una referencia, repartirlo entre las sesiones de la semana y anticipar cómo crecería con distintas progresiones. Compara al paciente consigo mismo y con los mismos ejercicios; no mide kilos, y no vale para comparar con las referencias de powerlifting.
¿Para quién es?
Para el fisioterapeuta que prescribe fuerza en pacientes con lesión o dolor con el esquema series × rango de repeticiones × RIR o RPE, y registra lo que el paciente hizo en cada serie. Complementa al RPE de sesión; no lo sustituye.
¿Qué quieres hacer?
Elige una opción para empezar.
Coeficientes
Tabla de Tuchscherer (RTS) con la adaptación R3: el RIR se registra en valores enteros, y las series con RIR 4 o más no son efectivas y valen 0.
| RIR de la serie | 4 o más | 3 | 2 | 1 | 0 |
|---|---|---|---|---|---|
| RPE | 6 o menos | 7 | 8 | 9 | 10 |
| Coeficiente | 0 RTS: 0,50 | 0,67 | 0,80 | 1,00 | 1,33 |
Es una de las herramientas que usamos en la formación R3.
Índice por sesión: suma de los coeficientes de todas las series del bloque. Promedio por ejercicio: índice ÷ número de ejercicios (solo él es comparable con las referencias de sesión de RTS, que son por movimiento). Total semanal: índice por sesión × sesiones iguales en la semana. Cada ejercicio cuenta una sola vez, en el bloque cuyo objetivo trabaja; las series de aproximación no se introducen. Herramienta docente del Método R3: el índice no está validado en personas sanas ni en pacientes.