Dosificación · Programación
Modelos de programación: cuál le pongo.
Cuatro preguntas sobre tu paciente y te decimos qué modelo de programación seguir, cómo terminar antes de reevaluar y su plan de 8 semanas. Debajo, cómo es cada modelo y qué dice la evidencia.
Una regla simple para decidir con la información que tienes. Empieza con un ejemplo (un paciente de LCA en la fase R2); cambia las respuestas y mira cómo cambia la recomendación.
Antes de empezar
Programar es la tercera de tres decisiones
Planificar
Dividir la recuperación en fases (R1 → R2 → R3), cada una con su objetivo y sus criterios de paso.Periodizar
Poner prioridades dentro de cada fase: qué capacidad o qué tarea va primero.Programar
Decidir cómo progresan series, repeticiones, intensidad, descansos y frecuencia hasta cumplir los criterios.Lo único que no se negocia es progresar. En un ensayo directo, subir la carga casi duplicó la hipertrofia frente a repetir siempre la misma dosis (Kassiano 2026). Todos los modelos que vas a ver progresan; lo que cambia es el dibujo que hacen el volumen y la intensidad por el camino.
Los modelos
Seis formas de dibujar la progresión
Mismo caso para todos: sentadilla, 2 sesiones por semana, 8 semanas. Cambia de pestaña y compara el dibujo. Valores ilustrativos.
Volumen (series × repeticiones)Intensidad (% 1RM)
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Ejemplo
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Cuándo te encaja
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La evidencia
¿Cuál gana? Ninguno de forma clara
Buena noticia para la consulta: si ningún modelo es claramente superior, tienes margen para elegir el que mejor encaja con tu paciente. Toda la evidencia procede de personas sanas; en pacientes no hay ensayos.
| Comparación | Qué se ha encontrado | Respaldo |
|---|---|---|
| Lineal frente a ondulante | Rinden igual en fuerza e hipertrofia. La ondulante da algo más de 1RM, pero solo en personas entrenadas. | |
| Por bloques frente al resto | Resultados mixtos. Cada modelo favorece la capacidad que se trabaja al final del programa. | Plausible |
| Inversa frente al resto | No los supera. | Plausible |
| Esquema fijo frente a flexible | Resultados similares. Dejar que el paciente elija la sesión del día es una opción legítima. | Plausible |
| Variar según un plan frente a estructura constante | Con progresión en ambos, ventaja pequeña en fuerza y ninguna en hipertrofia. | Demostrado |